ＴＯＰ
便秘症
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便秘症を治す
毎日の食事のなかで女性が男性と同じような食事内容を摂っても、便秘になりやすいと言われています。これは腹筋や横隔膜の筋力が弱いからだといわれています。他にも生理前や妊娠してからの女性特有の女性ホルモンの影響などが挙げられます。
ただ一般的には食物繊維の不足や水分不足などがあげられることが多いようです。便秘には水分と食物繊維を摂ることによって便秘の予防になることが知られています。
朝のコップ一杯の水が腸を刺激し排便を促します。また食物繊維も一日に２５グラム程度を摂る必要がありますが、実際には必要摂取量が摂れていない方のほうが多いのではないでしょうか。
食物繊維には水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維があります。水溶性と不溶性の食物繊維では腸に与える影響が違ってきますので、ただ単に食物繊維を摂ればいいということではありません。不溶性か水溶性か分かったうえでバランスよく摂取する必要があります。
ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は腸内環境を良くする働きがあるといわれています。つまりよく言われる善玉菌と悪玉菌です。ただこの乳酸菌はどのヨーグルトにも含まれているとは限りません。
腸内を善玉菌の住みやすい環境作りをしてあげることによって便秘を治すことも有効的だとも言われています。食生活の中で食物繊維や善玉菌を増やし腸内環境を改善することによって便秘を治す体内環境作りが出来るのではないでしょうか。
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